Quels sont les bienfaits de l’hydratation ?

Par : Matt Price – Entraîneur de musculation, LA Kings, LNH

Le corps est composé d'environ 60 % d'eau et nos fonctions biologiques en dépendent fortement. C'est pourquoi il est essentiel de boire suffisamment d'eau pour rester hydraté chaque jour. Pendant l'exercice, nous transpirons, perdant de l'eau et du sel. L'absorption d'eau est régulée par nos reins et la pression artérielle et le sodium sont surveillés de près. Ainsi, lorsque ces niveaux chutent, les reins réagissent. Cette eau doit être remplacée pendant et après l'exercice pour rétablir une fonction corporelle optimale.

Il a été démontré qu'une diminution de seulement 2 % du poids corporel due à la perte d'eau avait un impact significatif sur les performances sportives. Une déshydratation de ce niveau aura un impact important sur :

• Endurance
• Production d’énergie (le muscle est altéré car les électrolytes essentiels utilisés dans la contraction musculaire sont perdus)
• Fonction mentale/cognitive (l’acuité mentale est altérée et l’effort perçu est augmenté lors d’une performance dans un état de déshydratation)

Voici cinq avantages à rester hydraté :

Santé du cartilage :

L'eau aide à lubrifier les articulations et à développer les muscles pour les protéger. La perte de pression de l'eau dans le cartilage réduit la quantité d'amortissement dans les articulations à fort impact comme les genoux et les hanches. En buvant plus d'eau, vous réduisez les risques de blessures et de stress sur les articulations.

Filtration et excrétion des toxines :

Une bonne hydratation est essentielle pour nettoyer votre système interne et éliminer les toxines. Si le corps est déshydraté, les reins ne seront pas autorisés à excréter de manière optimale les toxines qui ont été filtrées du sang alors qu'ils luttent pour maintenir la pression artérielle. Rester hydraté aide à éliminer et à évacuer les toxines plus fréquemment. Sans suffisamment d'eau, le foie ne peut pas fonctionner de manière optimale et n'élimine pas les toxines aussi efficacement.

Immunité

Une bonne hydratation permet aux reins de fonctionner efficacement et favorise un drainage lymphatique optimal. Cela peut aider le corps à combattre les infections et favoriser la guérison. Maintenir votre système immunitaire en buvant beaucoup d'eau pour éviter les infections permet de garder votre corps exempt de toxines et d'autres bactéries pouvant causer des maladies.

Digestion

Le processus de décomposition et d’absorption des nutriments et d’élimination des déchets des aliments entiers nécessite beaucoup d’eau. L’eau et les autres liquides aident à décomposer les aliments afin que votre corps puisse absorber les nutriments. Rester hydraté améliorera ce processus et sera bénéfique pour la santé globale.

Récupération

Pour les personnes qui se remettent d'une blessure, d'un entraînement intense ou même d'une opération chirurgicale, une bonne hydratation est essentielle à la réussite de leur santé physique. L'eau peut également aider à soulager les douleurs et les tensions musculaires.

L’hydratation est également essentielle pour un sommeil profond et réparateur. En cas de déshydratation, le corps ne peut pas réguler efficacement sa température interne, ce qui peut avoir un impact sur la récupération.

Enfin, le remplacement et la restauration du carburant stocké dans les muscles nécessitent des niveaux d’eau optimaux dans le muscle pour le remplacement du glycogène.