Vidéo complète : https://www.youtube.com/watch?v=s7H8Y5_XKZo&t=149s
On pourrait penser qu'une vie quotidienne moins exigeante est une bonne chose, et c'est le cas à bien des égards. Les révolutions industrielles et technologiques ont contribué à préserver notre corps et à libérer du temps et de l'énergie pour d'autres activités. Mais il ne s'agit peut-être pas uniquement de Netflix et de terrasses. Il y a beaucoup trop de poignées de main « mortes » et de bocaux de cornichons non ouverts dans le monde qui pourraient être évités avec un peu d'effort physique ou un travail de préhension supplémentaire dans votre programme de musculation.
Même si vous n'êtes pas intéressé par les avant-bras de Popeye, il existe plusieurs autres raisons impérieuses de passer un peu de temps sur votre prise en main.
Mortalité
Il existe une corrélation directe entre la force de préhension et le risque de mortalité. Une étude de l’Université McMaster à Hamilton intitulée PURE – Prospective Urban and Rural Epidemiological Study – a examiné divers facteurs sur plusieurs années, l’un d’entre eux étant la force de préhension. Les chercheurs ont découvert que chaque perte de force de 5 kg était corrélée à une augmentation de 17 % du risque de décès par maladie cardiaque et de 16 % pour toute autre cause.
Une deuxième étude réalisée par le Honolulu Heart Program a examiné la relation entre la force de préhension à l'âge mûr et l'invalidité à la vieillesse. Leurs résultats ressemblent à ceux de McMaster. Les chiffres de la force de préhension à l'âge mûr sont très prédictifs de l'invalidité ou des limitations physiques dans les dernières années de la vie, ce qui signifie qu'il vaut mieux commencer à développer sa préhension dès maintenant. La science va probablement nous garder sur terre pendant très longtemps, nous devons être capables de tirer parti de ces années supplémentaires sur terre.
Prévention des blessures
Si vous souffrez d'une blessure persistante au haut du corps ou si vous souhaitez l'éviter, la force de préhension est un outil facile à mettre en œuvre. Il existe un lien neurologique entre notre prise et la coiffe des rotateurs ainsi que certains autres petits muscles stabilisateurs qui, lorsqu'ils sont activés, aident à maintenir votre épaule dans la bonne position.
Souvent, lorsque nous nous blessons, cela est dû à des déséquilibres musculaires : certains muscles travaillent trop dur tandis que d'autres restent inactifs. Imaginez que vous conduisez votre voiture avec un pneu crevé, elle fonctionnera toujours, mais ce ne sera pas une conduite très douce et, finalement, quelque chose se produira.
va casser. Si nous pouvons empêcher l'air de fuir (travail d'adhérence) et regonfler le pneu, vous pouvez continuer à rouler.
La tension : elle vous rend plus fort
Le dernier concept que je souhaite mentionner est un peu « scientifique » mais mérite d’être expliqué. Avoir une meilleure prise vous rendra plus fort ! Être capable de tenir et de tolérer des poids plus lourds vous permet d’effectuer plus de répétitions et de passer plus de temps sous tension. Le résultat ? Vous pouvez travailler plus et devenir musclé !
La deuxième méthode consiste à appliquer un principe appelé la loi d'irradiation de Sherrington. Charles Sherrington était un physiologiste anglais qui a remporté le prix Nobel pour ses travaux en médecine. Sa théorie de l'irradiation met l'accent sur l'importance de la tension dans le corps.
« UN MUSCLE QUI TRAVAILLE FORT RECRUTE LES MUSCLES VOISINS, ET SI ILS FONT DÉJÀ PARTIE DE L’ACTION, IL AMPLIFIE LEUR FORCE. LES IMPULSIONS NEURONALES ÉMISES PAR LES MUSCLES EN CONTRACTION ATTEIGNENT D’AUTRES MUSCLES ET AMÉLIORENT LA CONTRACTION SOUHAITÉE. »
Si je veux soulever un poids lourd et m'approcher de la barre, en gardant une prise détendue, il y a de fortes chances que le poids ne bouge pas. Évidemment, je ne pourrai pas le maintenir, mais il n'y aura pas non plus de tension dans mon corps et mes muscles ne fonctionneront pas à leur maximum.
Mais si je me lève et que je serre la barre aussi fort que possible, comme si ma vie en dépendait, mes chances de réussir à soulever des poids augmentent considérablement. Je ne suis pas vraiment devenu plus fort, mais mon corps recrute désormais au maximum et fait appel aux autres muscles environnants.
Pavel Tsatsouline, le président de StrongFirst, l'une des certifications de kettlebell les plus prestigieuses au monde, a décrit le principe de Sherrington d'une manière que j'aime beaucoup. Il l'a appelé « l'encouragement musculaire », les impulsions neuronales d'un muscle en train de se déclencher « allument » leur voisin et ils commencent tous à s'encourager les uns les autres.
Notre prise est l'un des domaines dans lesquels nous tirons le meilleur parti de ce principe et pouvons constater des améliorations immédiates. La prochaine fois que vous serez à la salle de sport, travaillez donc à plier ce fer à cheval.
