BioSteel Breakdown – LE PULL-UP
Pourquoi existe-t-il toujours un débat et une idée selon lesquels il est plus difficile pour les femmes de faire des tractions ? Ce débat se poursuit chaque année sous une forme ou une autre par différents auteurs ou publications. En tant qu'entraîneurs de musculation et auteurs (Championship Lifestyle), nous n'avons pas pu nous empêcher d'intervenir.
Pour clarifier, lorsque nous faisons référence aux tractions, nous faisons référence à une prise en pronation avec les paumes pointées loin de vous, par opposition à une traction, avec les paumes tournées vers vous.
Nous savons que les tractions sont très difficiles. Cela nécessite de commencer en position suspendue et de tirer votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton passe au-dessus de la barre. Cela signifie que tout le poids de votre corps sera suspendu par vos bras, ce qui ressemblera probablement plus à des nouilles qu'à des levages musculaires. Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas les faire ! N'oubliez pas que les tractions sont difficiles et que les choses difficiles prennent du temps.
Voici donc nos 3 meilleures suggestions pour améliorer vos tractions – espérons-le en 90 jours ou moins.
Régularité : les tractions ne font pas partie de ces exercices que vous pouvez pratiquer toutes les quelques semaines et espérer améliorer. Prévoyez de pratiquer une variante de traction verticale 2 à 3 fois par semaine au minimum. Cela peut sembler beaucoup de pratique, mais c'est la réalité pour devenir un maître des tractions.
Volume : En plus d'être régulier dans vos séances de tractions, vous devez également en faire beaucoup ! Le volume est primordial ! Il est important de faire beaucoup de répétitions au cours de l'entraînement, mais vous pouvez également les mélanger avec d'autres exercices. Jour de squat ? Pas de problème, glissez une ou deux répétitions entre chaque série. Cela ne suffira pas à vous fatiguer, mais cela vous aidera à suivre le rythme et à accélérer votre processus.
Faites les petits gestes : les tissus mous, la mobilité et l'activation correspondent au brossage des dents, à l'utilisation du fil dentaire et au peignage des cheveux lors des tractions. Avec un mouvement complexe et dynamique, le corps doit fonctionner à pleine capacité, et toute tension ou compensation peut avoir un impact négatif sur votre capacité à effectuer l'exercice. Aussi ennuyeux que ces exercices puissent paraître, ils ne doivent pas être négligés, quelle que soit votre précipitation.
Merci à Championship Lifestyle pour cet article sur The Pull-Up !
